युवाओं में दिल की बीमारी पहले से ज्यादा आम होती जा रही है। हाल ही में, सेलिब्रिटी की मौत और अचानक कार्डियक अरेस्ट के मामले बढ़ रहे हैं। हर कोई जानना चाहता है कि हृदय रोग से बचाव के लिए क्या किया जा सकता है। विश्व हृदय दिवस 2022 इस वर्ष 29 सितंबर को मनाया जा रहा है और इसकी थीम सभी के लिए हृदय स्वास्थ्य है। दिल की बीमारी से दुनिया भर में हर साल 18.6 मिलियन लोगों की मौत होती है। मुंबई के मसीना अस्पताल में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ रुचि शाह ने स्वस्थ दिल के लिए जीवन के कुछ सरल नियमों के बारे में बताया। युवा लोगों में दिल के दौरे को रोकने के लिए महत्वपूर्ण नियमों का पालन करें..
जल्दी सो जाओ और सूर्योदय से पहले उठो। इससे आपका काफी समय बचता है। आप सुबह कुछ समय के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
अच्छे दिल के लिए अच्छा खाना जरूरी है। ऐसे में अपने आहार में फल, सब्जियां, सलाद और अंकुरित अनाज शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में नमक, चीनी और तेल कम हो। इसके अलावा आपको तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं के सेवन से बचना चाहिए।
आपको सप्ताह में कम से कम पांच बार दिन में 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। ऐसे में एरोबिक्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग और योगा जैसी एक्सरसाइज को कम्बाइन करें।
रात को सोना आपके दिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह वह समय है जब आपका शरीर वापस आना शुरू होता है, और यही वह समय होता है जब आप अपने जीवन के सर्वोत्तम विचारों को महसूस करते हैं। यही कारण है कि जल्दी बिस्तर पर जाना जरूरी है। अच्छी नींद लें और तरोताजा महसूस करें।
इसके अलावा, अपने दिन की अच्छी तरह से योजना बनाएं और इसे एक डायरी में लिखें। ऐसा रात को सोने से पहले करें। सुबह उठकर फिर से डायरी चेक करें और कुछ मिस हो तो उसे लिखें।
