Walking To Lose Weight: जब आप वजन घटाने के लिए इंटरनेट पर सर्च करते हैं, तो आपको ऐसे कई तरीके मिलेंगे जो तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, वजन कम करने का सबसे आसान तरीका पैदल चलना है। इसके लिए आपको ज्यादा तैयारी या किसी तरह की ट्रेनिंग की जरूरत नहीं है। इसे किसी भी समय आसानी से किया जा सकता है। हालाँकि, आप अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए नीचे बताए गए तरीकों का पालन कर सकते हैं।
दिन में 3 बार करें 20 मिनट की वॉक और रखें ट्रैक
एक बार जब आप हर दिन चलना शुरू कर देते हैं, तो आपके लिए इसे करते रहना आसान हो जाएगा। पहले दिनों में यह आपके लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन बाद में यह आसान हो जाएगा। दिन में तीन बार 20 मिनट टहलें। प्रत्येक मील के बाद 15-20 मिनट चलने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो दिन में एक बार 45 मिनट की लंबी सैर करने से बेहतर है। इस वॉक का ट्रैक रखें।
ऊंचे रास्ते को चुनें
जब आप ऊंचे रास्ते पर चल रहे होते हैं, तो आपने देखा होगा कि आप ज्यादा थक जाते है और आपका दिल तेजी से धडकने लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऊपर की ओर चलते समय आप ज्यादा मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जो मेटाबॉलिज्म लेवल को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप थोड़ा आगे झुकें और अपने आप को तनाव से बचने के लिए चढ़ाई करते समय धीमा चले। धीमी गति से और स्थिर रहें और इनका अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन चढ़ाई को अधिकतम करें।
बॉडी वेट एक्सरसाइज को करें शामिल
इसमें कोई शक नहीं कि पैदल चलना आपके शरीर के लिए एक अच्छा व्यायाम है, यह आपके शरीर को हिलाने-डुलाने के लिए अच्छा है। वहीं अगर वॉकिंग को वेट ट्रेनिंग के साथ जोड़ दिया जाए तो यह ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
ज्यादा से ज्यादा करें वॉक
अपनी दिनचर्या में जितना हो सके चलने की कोशिश करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चुनें। जब भी संभव हो गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलना चुनें। ऐसा करने से आपका वजन तुरंत कम हो जाएगा और आपको एक बेहतरीन बॉडी शेप भी मिलेगी।
एक मिनट का ब्रेक लें
चलते समय एक स्थिर दर बनाए रखना चाहिए, अलग-अलग गति से चलना आपके चलने की दिनचर्या में शामिल होना चाहिए। रिपोर्ट बताती है कि व्यवहार में यह बदलाव कैलोरी खर्च को 20% तक बढ़ा सकता है। अपनी वॉकिंग रूटीन में एक मिनट के ब्रेक को शामिल करने की कोशिश करें, इससे आपको और भी ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
